Как читать в поездках, чтобы не испортить зрение

Путешествие — идеальное время, чтобы наверстать чтение: в самолёте, в поезде, на пляже или в уютном кафе. 

Мы читаем на телефонах, планшетах, ридерах — удобно, доступно и всегда под рукой. Но как сохранить зрение, если вы любите читать много — особенно в дороге?

Почему чтение утомляет глаза

Наши глаза устроены так, чтобы смотреть вдаль. А когда мы читаем:

- глаза долго фокусируются на мелком шрифте,

- взгляд постоянно перемещается по строкам,

- в дороге добавляются вибрации, плохой свет и неудобная поза.

Это может вызвать сухость глаз, головные боли, боль в шее и даже ухудшение зрения при регулярной перегрузке.

Что вредит глазам при чтении

• Слабое или резкое освещение — напрягает мышцы глаз.
• Чтение лёжа — сложно держать книгу на нужном расстоянии.
• Смартфоны и планшеты — мелкий экран и синий свет от дисплея.
• Чтение в транспорте — вибрация и скачущий текст.
• Очки не по рецепту — усиливают нагрузку на глаза.

Советы для тех, кто носит очки

Если у вас дальнозоркость или вы читаете с очками:

1. Не покупайте готовые очки наугад — они редко совпадают с вашим зрением.
2. Лучше заказать очки с учётом вашего межзрачкового расстояния и диоптрий.
3. Хотите стиль + удобство? Ищите узкие оправы, в которых можно смотреть вдаль поверх линз.
4. В путешествиях подойдут складные или компактные модели, которые легко брать с собой.
5. Покупайте очки в специализированных салонах оптики. На их сайтах можно найти распродажу очков рей бен со скидкой — со стильными оправами из коллекций прошлых лет. Иногда скидки достигают 70%, так что вы легко сможете сэкономить и при этом выглядеть отлично, даже в путешествии.

Как читать и не портить зрение — 8 простых правил

• Читайте не дольше 45–50 минут подряд, делая паузы.
• Каждые 20 минут отрывайтесь от текста и смотрите вдаль 20 секунд — это правило «20-20-20».
• Читайте сидя, на расстоянии ~30 см от глаз.
• Используйте бумажные книги или ридеры с e-ink экраном.
• При чтении чаще моргайте, чтобы не пересыхала слизистая.
• Если вы в линзах — возьмите с собой увлажняющие капли.
• Вечером — только при хорошем освещении (не менее 60 Вт).
• В дороге лучше слушать аудиокниги — так вы и глаза побережёте, и пейзажи не пропустите.

В дороге — читайте с умом

Туризм — это не только приключения, но и возможность замедлиться. Берите любимую книгу или скачанную подборку на ридер, но не забывайте о здоровье глаз. Немного заботы — и чтение в путешествии принесёт только удовольствие, без последствий.

Если хочешь — могу сделать из этого карточки для лендинга, статью в формате блога или рассылку для сайта.