Почему сводит ноги в воде

Каждый, кто хоть раз плавал в реке, море или бассейне, знает это ощущение — вдруг мышцы ноги сжимаются, будто кто-то невидимый потянул за верёвку. Судороги в воде могут быть как болезненны, так и опасны. Разберёмся, почему сводит ноги, и как этого избежать.

💪 Что происходит с мышцами

Когда мы находимся в воде прохладнее температуры тела:

• сосуды сужаются;
• мышцы теряют часть тепла;
• нарушается кровообращение;
• нарушается баланс электролитов (калия, магния, кальция):

— именно это вызывает непроизвольное сокращение мышц, то есть судорогу;

— чаще всего страдают икроножные мышцы и стопы, поскольку они работают активнее других во время плавания.

❄️ Основные причины судороги в воде

🦶 Что делать, если свело ногу в воде

🏊‍♀️ Как избежать судорог

⚕️ Первая помощь при судороге

🌊 Для вдохновения

Холод — как испытание для тела, так и лекарство для ума:

• моржи и ныряльщики закаляют тело как ради подвига с телом, так и ради внутренней гармонии:

— постепенно они учатся дышать ровно;

— принимать прохладу как часть жизни;

• «холод не про смелость — он про спокойствие», — говорят старые моржи Белого моря.

❓ FAQ: вопросы — ответы

🧥 Защищает ли гидрокостюм от переохлаждения

Гидрокостюм действительно помогает:

• замедлить переохлаждение,
• сохранить тепло тела в холодной воде,
• к сожалению, не делает человека неуязвимым:

— это не термос и не броня;

— это скорее тёплая оболочка, которая даёт телу время привыкнуть к стихии.

❗ Важно помнить:

гидрокостюм не предотвращает переохлаждение полностью:

• лишь замедляет его в воде:

— организм всё равно теряет тепло, особенно при ветре и длительном погружении;

— не оставайтесь в воде дольше 20–30 минут без опыта;

— без шапочки или шлема через голову теряется до 40% тепла (наверное, лучше бы их надеть); 

• после выхода из воды согрейтесь:

— немедленно снимите костюм;

— оботритесь насухо;

— выпейте тёплой воды.

🚫 Кому стоит быть особенно осторожным

😬 Ноги сводит в воде, когда мышцы теряют баланс солей

Судорога — это не враг, а сигнал:

• тело просит тепла и отдыха:

— мышцы переохлаждаются;

— устают.

• слушайте его и не спешите:

— и море станет не испытанием, а другом.

Гидрокостюм — верный союзник, но не щит:

• даёт телу шанс насладиться холодной водой без спешки,
• требует уважения к пределам человеческого тепла:

— даже самый прочный неопрен не сильнее морской прохлады — сильнее лишь рассудительность.